Greutatea ideală în timpul sarcinii variază foarte mult de-a lungul sarcinii, de aceea este recomandat să urmați pas cu pas, cu un ginecolog în îngrijirea prenatale. Există, de asemenea, numeroase calculatoare disponibile online, care vă pot ajuta, dar niciodată nu înlocuiți numirea medicală. Un lucru, cu toate acestea, este sigur: veți obține grăsime, considerabil. Cresterea in greutate este necesara deoarece corpul tau este in crestere si in schimbare, pentru a oferi cele mai bune conditii copilului.
Aceste kilograme în plus pot fi explicate aici:
- Când bebelușul se naște, acesta va cântări aproximativ 3,5 kg;
- În timpul sarcinii, stratul muscular al uterului crește semnificativ, cântărind între 900 g și 1,2 kg mai mult;
- Placenta, care dă hrană bebelușului, cântărește aproximativ 700 g la sfârșitul sarcinii, în unele cazuri cântărind 1 kg;
- Sânii sunt mai mari, cântărind mai mult de 400 g;
- Există o creștere a volumului de sânge care circulă în organism; plus 1,2 până la 1,5 kg de sânge.
- Corpul acumulează mai multe lichide și există, de asemenea, lichidul amniotic, ajungând la o valoare medie suplimentară de 2 kg;
- În timpul sarcinii, organismul stochează o medie de 4 kg de grăsime pentru a asigura energie în timpul fazei de alăptare.
Având în vedere aceste calcule, atunci când se termină sarcina, femeia gravidă va cântări cu 13 kg mai mult decât a cântărit înainte. Este adevărat că aceasta este o estimare, și există factori care pot provoca variații, dar creșterea în greutate este puternic legat de IMC femeii insarcinate inainte de sarcina.
Calcularea IMC-ului:
Este necesar să cunoașteți IMC înainte de sarcină, deoarece cu cât este mai mare IMC la început, cu atât mai puțină greutate pe care femeia ar trebui să o obțină în timpul sarcinii. IMC este calculat în funcție de înălțime și greutate înainte de sarcină. Puteți utiliza calculatoarele IMC disponibile pe site-uri și aplicații sau după cum urmează:
1. Împărțiți greutatea la înălțime (de ex. 55 kg / 1,70 m) = 32,35 kg / m.
2. Împărțiți din nou rezultatul operației "1" la înălțimea sa. Prin urmare: 32,35 / 1,70 = 19 kg / m 2. Acesta este BMI-ul dvs.
Clasificarea de către BMI (OMS):
- <16 = subțire severă;
- 16 până la <17 = subțire moderată;
- 17 până la <18,5 = subțire ușoară;
- 18,5 până la <25 = sănătoși;
- 25 până la <30 = excesul de greutate;
- 30 până la <35 = Gradul de obezitate I;
- 35 până la <40 = gradul II de obezitate (severă);
- ≥ 40 = Gradul III de obezitate (morbid).
IMC inainte de sarcina releva cat de mult femeia gravida ar trebui sa castige in greutate. Recomandarea este ca femeile să calculeze câștigul de greutate ideal bazat pe IMC înainte de sarcină. Cu cât o femeie este mai supraponderală înainte de a rămâne gravidă, cu atât mai puțină greutate pe care ar trebui să o aibă sarcina.
- IMC inițial mai mic de 18,5 - creștere ideală în greutate: de la 13 kg la 18 kg;
- IMC inițial de 18,5-25 - creștere ideală în greutate: de la 11 kg la 16 kg;
- IMC inițial de la 25 la 30 - creștere ideală în greutate: de la 7 kg la 11 kg;
- IMC inițial de peste 30 - creștere ideală în greutate: de la 5 kg la 9 kg.
Obs:. Atunci când femeile au mai puțin de 20 de ani, este recomandat îngrășa mai multe kilograme în intervalul de greutate ideala pentru IMC (a se vedea grafice specifice pentru fiecare vârstă).
Este important să aveți o dietă echilibrată, astfel încât excesul de grăsime să nu se acumuleze și copilul să se dezvolte sănătoasă. Consumul de prăjituri, biscuiți, înghețată și dulciuri și alte lucruri puțin nutritive ar trebui să scadă.
Atunci când o femeie este foarte subponderală, ea nu ar trebui să încerce să conceapă, cel puțin până când ajunge la minimul normal, adică IMC> 18,5. Sub greutatea normală, fertilitatea este afectată și copilul se poate naște foarte mic.
Femeile însărcinate ar trebui să solicite sfatul de la obstetrician sau nutriționiști pentru a afla ce hrană este recomandată pentru ei și copilul. Cunoașterea informațiilor nutriționale despre alimente și numărul de mese este, de asemenea, importantă.
În mod normal, o femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi și o cantitate suplimentară de 200 de calorii în ultimele 3 luni. O dieta echilibrata este cea care are cinci portii de fructe, legume si legume pe zi, cu produse alimentare din toate grupurile:
- Proteine: carne, pește, ouă și boabe;
- Calciu: prezent în principal în derivate din lapte;
- Grăsimi (de preferință nesaturate): prezente în nuci (migdale, nuci de caju) și ulei de măsline. Produsele lactate și carnea oferă, de asemenea, grăsimea pe care voi și copilul o veți avea nevoie;
- Carbohidrații: pâine, paste, orez, fasole și cereale în general, dar cu moderatie. Produsele pe bază de celuloză sunt mai bune decât cele făcute cu făină albă. Pe lângă faptul că sunt mai sănătoase, produsele din cereale integrale prelungesc senzația de sațietate.
