Dacă nu puteți dormi, ar trebui să încercați să identificați Cauzele insomniei tale și luați măsuri pentru a evita acest lucru. Cel mai important este să tratezi problema cât mai curând posibil, somn privarea repercusiuni asupra calității vieții acestora și pot, pe termen lung, să favorizeze dezvoltarea bolilor.
unele cauze de insomnie:
- Anxietate, stres, depresie;
- Consumul de băuturi alcoolice sau cafeină înainte de culcare;
- Lipsa timpului de a dormi și de a te trezi;
- Alimentație grea;
- Exercitarea exercițiilor fizice noaptea;
- Probleme familiale, economice și profesionale;
- Modificări ale respirației (apnee în somn).
Insomnia se caracterizează prin dificultate în obținerea și șederea la adormire sau dormind într-un mod nerentabil, care afectează activitățile în timpul zilei.
unele recomandări care vă ajută să dormiți:
- Au perioade regulate de dormit și trezire;
- Nu stați treaz la timpul și la locul de somn;
- Să vă hrăniți bine și să aveți hobby-uri și activități care dau plăcere;
- Așteptați într-un loc întunecos, liniștit și confortabil;
- Mențineți o rutină în timpul orelor de culcare și orelor de veghe;
- Exerciții practice în timpul zilei;
- Evitați stimulentele cum ar fi cofeina și nicotina înainte de culcare;
- Evitați expunerea la luminozitatea televizoarelor, a computerelor și a tabletelor;
- Nu vă angajați în activități fizice intense noaptea;
- Evitați spânzurarea în timpul zilei;
- Mănâncă mâncăruri ușoare înainte de culcare.
principal consecințele neputinței de a dormi:
- oboseală;
- iritabilitate;
- somnolență;
- Dureri de corp;
- descurajare;
- stare proasta;
- Modificările memoriei;
- Pe termen lung, deprivarea somnului crește riscul bolilor precum hipertensiunea arterială, diabetul, depresia și obezitatea.
Tratamentul insomniei depinde de diagnosticarea tulburării și a cauzelor acesteia. Apoi, pot fi indicate măsuri psihologice (în principal terapia comportamentală-cognitivă) și medicamente (antidepresive, medicamente pe bază de plante, antipsihotice).
Consultați un medic specializat în tulburări de somn.
Aflați mai multe despre aceasta: 8 sfaturi pentru a vă regla somnul
