Pentru a pierde in greutate, trebuie sa urmati a plan alimentar indicat de un nutritionist, care va prescrie o dieta conform nevoilor tale calorice si nutritionale. Idealul ar fi să se asocieze exerciții fizice, pentru a accelera pierderea în greutate.
Faceți mic snacks-uri între mesele principale este, de asemenea, importantă pentru a stimula metabolismul și pentru a menține apetitul sub control. Barele de cereale, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și fructele sunt gustări bune.
Alimentele ar trebui distribuite pe parcursul zilei. Evitați să mâncați cantități mari de hidrati de carbon la un moment dat, astfel încât excesul să nu fie stocat sub formă de grăsime.
Merită să pariați alimente întregi, cum ar fi pastele, orezul, pâinea și cerealele, deoarece prelungesc senzația de sațietate. Alimentele făcute din făină albă se răcesc temporar, dar după o scurtă perioadă de timp, persoana se simte din nou foame.
Cine vrea să piardă în greutate nu poate lăsa deoparte proteine, care, pe lângă faptul că sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, prelungesc senzația de sațietate. Puiul, peștele, carnea, laptele, ouăle și legumele (năut, fasole, linte) sunt surse bune de proteine.
De asemenea, ar fi important să vă controlați anxietate, pentru că o persoană anxioasă poate să reducă nervozitatea în mâncare fără ao realiza. Pentru aceasta, consultați un psihiatru și luați medicamente, dacă este necesar.
Modificările menstruale sunt legate de faptul că intrați în menopauză, ceea ce este normal în această perioadă. Aflați mai multe la: Care sunt simptomele menopauzei?
În ceea ce privește infecția vaginală (gardnerella), trebuie să fiți tratat de un ginecolog, care vă poate sfătui și în ceea ce privește menopauza. Amintiți-vă că partenerul dvs. va avea de asemenea nevoie de tratament pentru infecție.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de următoarele elemente:
7 greseli pe care nu le poți face dacă vrei să scapi de greutate
Cryolipolysis funcționează? Cum se face tratamentul?
Folosiți o curea, un corp sau un modelator pentru a pierde în greutate?
Ce tipuri de tulburări alimentare și simptomele lor?
Cum este tratamentul tulburărilor de alimentație?
