Iată cum să îmbunătățiți calitatea somnului și să luptați împotriva insomniei urmând câteva sfaturi, cunoscute sub numele de igiena somnului:
- Dormiți numai atâta timp cât este necesar să vă odihniți;
- Încercați întotdeauna să se trezească în același timp, și face o rutină, chiar dacă ați dormit bine noaptea ca acest lucru va ajuta la reglarea ciclului de somn;
- Evitați spumarea în timpul zilei în timp ce aveți insomnie sau somn săraci. Când începeți să dormiți mai bine, nu este nici o problemă să luați un pui de somn;
- Practicați activitatea fizică în mod regulat, dar este important ca exercițiile să se facă timp de 4 ore sau mai mult înainte de culcare. În caz contrar, adrenalina eliberată în timpul activității poate face dificil somnul și poate provoca insomnie;
- Încercați să dormiți în locuri liniștite și întunecate;
- Evitați stimularea băuturi, cum ar fi cafea, ceai negru, ceai de mate, guarana și Colas după 18;
- Evitați fumatul și consumați alcool înainte de a merge la culcare. Alcoolul poate chiar să vă ajute să dormiți, dar cea mai mare parte a somnului este de slabă calitate;
- Nu dormi foame. Având o gustare ușoară înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să dormi mai bine;
- Evitați să stați în fața calculatorului, tabletă, Telefon mobil sau un televizor înainte de culcare, pentru foarte lumina acestor echipamente sunt stimulente și pot împiedica somnul;
- Dacă te duci la culcare și nu pot dormi în 20 de minute, pentru a primi în sus, citește ceva și încercați din nou după câteva minute. Dacă nu puteți să dormiți, rămâneți în pat timp de 20 de minute, dar nu încercați să dormiți. Dacă adormi, mare, dar scopul aici este de a merge înapoi în pat, fără angajamentul de a trebui să doarmă.
Aceste măsuri vă vor ajuta să implementați o rutină sănătoasă pentru o mai bună calitatea și cantitatea de somn.
De unde știu dacă am o bună calitate a somnului?
Primele semne ale somnului săraci sunt:
- Luați mai mult de 30 de minute pentru a dormi;
- Trezirea noaptea și probleme cu adormirea din nou;
- Trezirea senzație de oboseală sau lipsa de somn suficient.
Oamenii care ei dorm nespate, de obicei, au și unele simptome în timpul zilei, cum ar fi:
- Lipsa de energie;
- iritabilitate;
- Lipsa de memorie și de concentrare;
- Somnolență.
În cazul în care chiar și după ce face aceste lucruri pe care nu pot dormi mai bine, a se vedea un neurolog, un specialist în tulburări de somn.
Citiți și:
Care sunt fazele somnului și ce se întâmplă în fiecare dintre ele?
Care sunt simptomele tulburărilor de somn?
Care sunt cauzele insomniei?
Care este tratamentul pentru insomnie?
Sleepwalking: cum se identifică și se tratează?
